U3F1ZWV6ZTU1Mjk3NTc1ODNfQWN0aXZhdGlvbjYyNjQ0NTI3Mjkw

تمارين عضلات الرقبة

الأسطورة
تمارين تقوية وبناء عضلات الرقبة بكل سهولة












قد لا يتخيل القلة أن الرقبة عضلة حالها حال باقى عضلات الجسد تنمو وتكبر، الرقبة ليست المكان الواصلة بين الدماغ والجسد العلوى ليس إلا، وأنا هنا أراهن إلى أن نسبة إعتياد أداء تمارين الرقبة من قبل المتدربين لا تزيد عن 15%، تمارين عضلات الرقبة هى الأكثر تعرض للأهمال من قبل اللاعب أو الممارس، الكل ينظر إلى ساقيه باستمرارً ويقول أشاهد ان ساقى حجمها ضئيل !!، سأقول لك شيئاً لو كان المسألة مرتبط بالمظهر في مواجهة الناس فساقك ترتدى أعلاها الملابس، أما الرقبة عارية باستمرارً ويوضح حجمها، والرقبة هى أكثر العضلات التى تتعرض للإصابة نتيجة الإهمال، لهذا وجب عليك الأهتمام بها.
وأنا شخصياً أتخيل أن الرقبة هى واحده من التفاصيل الشكلية التى تناول العدد الكبير من الإعجاب، لسبب فرد لنسبة لمجموعة لاعبى كمال الأجسام سواء كانو صُلع أو يحلقون شعر رأسهم باستمرارً، ولقد تظهر رأسهم صغيره مضاهاة بجسمهم، الموضوع يوضح سخيف بشكل كبير، الشأن لا يرتبط بالمظهر في مواجهة الناس ليس إلا، بل يرتبط بتجنب الكدمة بتدعيم عضلات الرقبة، ويعنى ذاك ايضاً تأمين العمود الفقرى والحبل الشوكى، لهذا وجب عليك الأهتمام بتمارين عضلات الرقبة.

التمرين الأول لتمرين عضلات الرقبة:



شرح التمرين
1- حط كف أحدى الأيدى على ناحية أعلى الدماغ، والأيدى الأخرى على الخصر.
2- بأي حال من الأحوال بجلب الدماغ شيئاً فشيئاً مع وجهة اليد الموضوعة على الدماغ.
3- استقر حركتك مع تميل الدماغ للجانب ويدك موضوعة أعلاها لفترة ثلاثين إلى أربعين ثانيه.
4- نظير بيدك الأخرى وأفعل نفس الشأن.


التمرين الثانى:




شرح التمرين:
1- أجلس على الأرض ومدد أرجلك امامك وأجعلك ظهرك مفرودً.
2- اشبك أصابع يدك وضعهما وراء رأسك.
3- إنزل برأسك للأسفل مع وحط يديك أعلاها، وحافظ بحيث يكون ظهرك مفرودً.
4- أثبت ورأسك للأسفل لفترة ثلاثين إلى أربعين ثانيه.


التمرين الثالث:



شرح التمرين:
يمارس ذاك التدريب بواسطه طارة حديد، ويحبذ فى الافتتاح إعتياد الأداء بوزن خفيف وليكن 5ك.
1- نام على ظهرك على محل للجلوس البدلاء، وأجعل رأسك خارج الكرسي.
2- حط الوزن على جبهتك ورأسك للأسفل.
3- بأي حال من الأحوال بزيادة رقبتك للأعلى وأثبت فى الأعلى لفترة من ثلاثين إلى أربعين ثانيه.


التمرين الرابع:



وضح التدريب: يمارس ذلك التدريب بواسطه طارة حديد، ويؤْثر فى الافتتاح المزاولة بوزن خفيف وليكن 5ك، ذلك التدريب مثل التدريب الـ3 ولا يتشابه فى ضد ظرف السبات.
1- نام على بطنك على محل للجلوس البدلاء، وأجعل رأسك خارج الكرسي.
2- حط الوزن وراء رأسك وأجعلها للأسفل.
3- بأي حال من الأحوال بترقية رقبتك للأعلى وأثبت فى الأعلى لمقدار من ثلاثين إلى أربعين ثانيه.


التمرين الخامس:


شرح التمرين:
قد لا يكون متاح علاقة الدماغ مثل المتواجدة بالصورة فى الصالة التى تدرب فيها، لا وجع يكفى مزاولة التدريبات التى أعلاه.

انتهى  .....


الأسطورة  The Legend
الاسمبريد إلكترونيرسالة