أفضل 5 أطعمة سريعة التحضير بعد التدريب
إذا كنت تتدرب وتحس أو تشاهد وكأنك لم تنال النتائج التى تريدها، وتحققت من الإطار الغذائى المخصص بك للوقوف فوق إذا كنت تتناول المركبات الغذائية الضرورية، لاعبين تشييد الأجسام فى العالم فى عديد من الأحيان لا يتفرجون تغير للأحسن فى درجة ومعيار التمرين ولا تغير للأحسن فى شكل الجسد، ولذا لانهم لا يغذون أجسادهم بأسلوب صحيح حتى الآن مزاولة التدريب، تعتمد أكلة ما حتى الآن التدريب على عنف وطول مرحلة جسلة التمرين، لو كان لديك تدريب سلس وسهل، فلا تفتقر إلى تناول أى شىء إضافى فى غذائك، لو أنه لديك تمرين عالى الغزارة والذى هو أكثر من ساعة واحدة، إذاً أنت تتطلب إلى أكلة ما عقب التدريب وهى بالغة اللزوم لتحديث إستظهار الجليكوجين، وتوصى الإجمالية الأمريكية للطب الرياضى بإستهلاك الكربوهيدرات فى غضون نصف ساعة حتى الآن التدريب، فضلا على ذلك البروتين لصيانة وإنشاء العضلات.
ساندويتش زبدة الفول السودانى بالعسل:
زبدة الفول السودانى الطبيعية مع العس تختصر لك التوازن السليم من الكربوهيدرات والبروتين، مثلما أن زبدة الفول السودانى تحتوى على نسبة عالية من فيتامين E، المغنيسيوم، حمض الفوليك والألياف، مثلما تنال معدل كافية من الكربوهيدرات من عيش الساندويتش للمساعدة فى تحديث معدلات الجليكوجين، وأيضاً البروتين وقليلاً من الشحوم غير المشبعة لاسترداد إنشاء العضلات، مثلما أن العسل يحتوى على الفلافونويدات، وهو مقلوب للأكسدة التى تعين على تحريم تلف الخلايا.
الشوفان:
تناول الشوفان فى وصفات أكلة ما عقب التدريب من الممكن أن يعينك على إستعادة الطاقة والقوة طوال باقي اليوم، ولذا لأن الحبوب التامة تمنح قدر حصية من حمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم والريبوفلافين، وجميع المواد المغذية، مثلما أن مزج الشوفان مع المكسرات والعسل والفواكه المجففة تصبح أكلة ميسرة الهضم غير أن تحتوى على المركبات الغذائية الضرورية واللازمة.
البيض:
البيض يحتوى على البروتين والزنك وفيتامين B12، الزنك يعين على مراقبة والحفاظ على عملية التمثيل الغذائى، فى حين يعين فيتامين B12 على إصدار خلايا حديثة، إلا أن تحتوى حبة البيض ليس إلا على سبعين سعرة حرارية، يمكن لك تناول الخضروات مع البيض للاستحواذ على سعرات الوحدات الحرارية المتدنية.
الكينوا:
الكينوا هى حبوب غلال زراعية تحتوى على حجم عالية من الأحماض الأمينية، مثلما أنه يحتوى على الزيادة من الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم، الكينوا يسير الطهى، وهو من أجود أصول البروتين عالى الإجادة والأصالة مثل اللحوم.
البطاطا حتى الآن التدريب:
البطاطا هى أضخم وأجود أصل للكربوهيدرات، وتحتوى على مجموعة مختلفة من الفيتامينات والمواد المغذية، وخصوصا الفيتامينات (B6,C, D, المغنيسيوم، والبوتاسيوم)، وتناول البطاطا عقب التدريب تعيد لك الطاقة لإستكمال باقي اليوم، ويقدم نصح بها العديد من المدربين واخصائى الطعام.
انتهى ......
الأسطورة The Legend
إذا كنت تتدرب وتحس أو تشاهد وكأنك لم تنال النتائج التى تريدها، وتحققت من الإطار الغذائى المخصص بك للوقوف فوق إذا كنت تتناول المركبات الغذائية الضرورية، لاعبين تشييد الأجسام فى العالم فى عديد من الأحيان لا يتفرجون تغير للأحسن فى درجة ومعيار التمرين ولا تغير للأحسن فى شكل الجسد، ولذا لانهم لا يغذون أجسادهم بأسلوب صحيح حتى الآن مزاولة التدريب، تعتمد أكلة ما حتى الآن التدريب على عنف وطول مرحلة جسلة التمرين، لو كان لديك تدريب سلس وسهل، فلا تفتقر إلى تناول أى شىء إضافى فى غذائك، لو أنه لديك تمرين عالى الغزارة والذى هو أكثر من ساعة واحدة، إذاً أنت تتطلب إلى أكلة ما عقب التدريب وهى بالغة اللزوم لتحديث إستظهار الجليكوجين، وتوصى الإجمالية الأمريكية للطب الرياضى بإستهلاك الكربوهيدرات فى غضون نصف ساعة حتى الآن التدريب، فضلا على ذلك البروتين لصيانة وإنشاء العضلات.
ساندويتش زبدة الفول السودانى بالعسل:
زبدة الفول السودانى الطبيعية مع العس تختصر لك التوازن السليم من الكربوهيدرات والبروتين، مثلما أن زبدة الفول السودانى تحتوى على نسبة عالية من فيتامين E، المغنيسيوم، حمض الفوليك والألياف، مثلما تنال معدل كافية من الكربوهيدرات من عيش الساندويتش للمساعدة فى تحديث معدلات الجليكوجين، وأيضاً البروتين وقليلاً من الشحوم غير المشبعة لاسترداد إنشاء العضلات، مثلما أن العسل يحتوى على الفلافونويدات، وهو مقلوب للأكسدة التى تعين على تحريم تلف الخلايا.
الشوفان:
تناول الشوفان فى وصفات أكلة ما عقب التدريب من الممكن أن يعينك على إستعادة الطاقة والقوة طوال باقي اليوم، ولذا لأن الحبوب التامة تمنح قدر حصية من حمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم والريبوفلافين، وجميع المواد المغذية، مثلما أن مزج الشوفان مع المكسرات والعسل والفواكه المجففة تصبح أكلة ميسرة الهضم غير أن تحتوى على المركبات الغذائية الضرورية واللازمة.
البيض:
البيض يحتوى على البروتين والزنك وفيتامين B12، الزنك يعين على مراقبة والحفاظ على عملية التمثيل الغذائى، فى حين يعين فيتامين B12 على إصدار خلايا حديثة، إلا أن تحتوى حبة البيض ليس إلا على سبعين سعرة حرارية، يمكن لك تناول الخضروات مع البيض للاستحواذ على سعرات الوحدات الحرارية المتدنية.
الكينوا:
الكينوا هى حبوب غلال زراعية تحتوى على حجم عالية من الأحماض الأمينية، مثلما أنه يحتوى على الزيادة من الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم، الكينوا يسير الطهى، وهو من أجود أصول البروتين عالى الإجادة والأصالة مثل اللحوم.
البطاطا حتى الآن التدريب:
البطاطا هى أضخم وأجود أصل للكربوهيدرات، وتحتوى على مجموعة مختلفة من الفيتامينات والمواد المغذية، وخصوصا الفيتامينات (B6,C, D, المغنيسيوم، والبوتاسيوم)، وتناول البطاطا عقب التدريب تعيد لك الطاقة لإستكمال باقي اليوم، ويقدم نصح بها العديد من المدربين واخصائى الطعام.
الأسطورة The Legend