U3F1ZWV6ZTU1Mjk3NTc1ODNfQWN0aXZhdGlvbjYyNjQ0NTI3Mjkw

تمارين عضلات الأرجل

الأسطورة
تمارين عضلات الأرجل









تمارين عضلات الأرجل :

1-القرفصاء:


شرح التمرين:
1- فى البدء حط البار الحر على أعلى الكتف خالى من الأوزان، وافتح أرجلك مسافه بكمية 1/2 متر.
2- نزل بجسمك مع قابلية الظهر للامام طفيفاً كي تكون أرجلك على شكل 90درجة، آذار مجموعة واحده بعدد تعمل على متابعة 15.
3- احرص بأن تكون الرقبة فى منتصف البار، عقب الإنتهاء من اول مجموعة كأحماء ابدأ فى تأدية البرنامج التدريبى.
4- حط الأوزان الحادثة لك، وأحرص على واحد ظهرك مع الجاهزية بشكل بسيطً للأمام.
4 مجموعات × 12 توالي

2- تمرين رفرفة امامى:




شرح التمرين:
1- بإستعمال جهاز الرجل (تلويح امامى)، اجلس وأفرد ظهرك جيداً علي ثبت الجهاز.
2- حط أعلى قدمك على الموضع الخاص (مثلما مبين بالصورة).
3- ارفع قدمك الأثنين للأخر وأثبت لوقت 2 ثانية وإنزل ببطء مرة ثانية.
3 مجموعات × 12 تعمل على متابعة

3- تمرين دفع خلفي:



تمرين عضلات الأرجل دفع خلفى
شرح التمرين:
1- اجلس وافرد ظهرك وحط قدمك الاثنين على جانبى أعلى الموضع المختص لهم.
2- إنزل على نحو مستقيم مع حماية وحفظ المسافة بين ركبتيك، وإنزل حتى يلتمس الفخد بالصدر.
3 مجموعات × 12 تعمل على متابعة

4- تمرين رفرفة خلفى:



شرح التمرين:
1- نام على الجهاز المختص لمزاولة التدريب وحط قدمك الاثنين على رافعة الأوزان.
2- أرفع قدميك ببطء حتى الأعلى، وإنزل من جديدً ببطء.\
3- امسك بيدك جيداً على ماسكة اليد الموجوده بالجهاز لضمان عدم قام بالذهاب الجسد.
3 مجموعات × 12 تكرار


انتهى  ......


الأسطورة  The Legend

الاسمبريد إلكترونيرسالة