تابع قناتي على التلقرام لتحميل التحديثات اولاً بأول وبكل سهولة : -:( متابعة ):-
U3F1ZWV6ZTU1Mjk3NTc1ODNfQWN0aXZhdGlvbjYyNjQ0NTI3Mjkw

تمرين عضلات الكتف

الأسطورة
تمرين عضلات الكتف






1- تمرين الكتف بار خلفى:


يمكن ان يمارس ذلك التدريب على مكان للجلوس مقاعد البدلاء بالبار الحر او بالبار الثابت على جهاز الاسميث.
1- حط الاوزان الواقعة لك، اجلس على المقعد، الارجل تكون فى حالة سليمة على الارض.
2- تاكد من شخص ظهرك على نحو سليم، ومسك البار الحديدى من المنتصف.
3- الهبوط بالبار حتى منتصف الراس بالخلف.
4 مجموعات × 8,عشرة,12,15 تتالي

2- دمبل بريس جانبى:


1- اختار وزن الدمبل الملائم لك, اجلس على المقعد, الارجل تكون فى ظرف سليمة على الارض.
2- الافتتاح ان يكون الدمبلين بجوار الراس مباشرتاً، تاكد من شخص ظهرك على نحو سليم.
3- اصعد بالدمبل بشكل متدرجً حتى تفرد ذراعيك للاعلى، وانزل بشكل متدرجً مرة آخرى.
3 مجموعات × ,عشرة,12,15 تقوم بمتابعة


3-رفرفة جنب بالدمبل:



1- اختار وزن الدمبل الملائم لك، النهوض على نحو سليم وعلى ان يصبح الجسد مفرود.
2- البدء ان ترتقي بالدمبل بشكل متدرجً حتى ياخذ كلاً من الذراعين زاوية تسعين درجة مع الجسد.
3- الانخفاض بشكل متدرجً بالدمبل حتى يعود كلاً من الذراعين بجوار الجسد.
3 مجموعات × عشرة,12,15 تعمل على متابعة

4- تمرين الكتف بار امامى:


يمكن ان يمارس ذلك التدريب على محل للجلوس مقاعد البدلاء بالبار الحر او بالبار الثابت على جهاز الاسميث.
1- حط الاوزان الواقعة لك، اجلس على المقعد، الارجل تكون فى موقف سليمة على الارض.
2- تاكد من واحد ظهرك على نحو سليم، ومسك البار الحديدى من المنتصف.
3- الهبوط بالبار حتى اسفل اللحة مباشرتاً.
4 مجموعات × 8,عشرة,12,15

5- دمبل One Arm امامى:


ذلك التدريب يمكن ممارسته بذارع شخص ثم الأخر او بالذراعين سوياً, واغلب اللاعبين يفضلون الذارع الفرد ثم الأخر لمزيد من الإهتمام فى الاداء.
1- اختار وزن الدمبل الموائم لك، قف على أن يكون الجسد مفرود كلياً.
2- البدء ان يكون الدمبل بالقرب من الراس مباشرتاً، تاكد من شخص ظهرك على نحو سليم.
3- اصعد بالدمبل بشكل متدرجً حتى تفرد ذراعك للاعلى، وانزل بشكل متدرجً مرة آخرى.
3 مجموعات × عشرة,12,15 تتالي

6- رفرفة امامى بالدمبل:



ذلك التدريب يمكن ممارسته بذارع شخص ثم الأخر او بالذراعين سوياً, واغلب اللاعبين يفضلون الذارع الفرد ثم الأخر لمزيد من إيلاء الاهتمام فى الاداء.
1- اختار وزن الدمبل الموائم لك، النهوض بأسلوب سليم وعلى ان يصبح الجسد مفرود.
2- البدء ان ترتقي بالدمبل بشكل متدرجً حتى يبلغ الدمبل والذراع مفرود فى درجة ومعيار الكتفين.
3- الانخفاض بشكل متدرجً بالدمبل حتى يعود الذراع بجوار الجسد.
3 مجموعات × عشرة,12,15 تتالي

7- كتف خلفى بالدمبل:



1- اختيار وزن الدمبل الملائم، القٌعود على طرف كرسي البدلاء.
2- اجعل الجسد العلوى يلتصق البطن بالفخذين، ارفع راسك للاعلى بشكل بسيطً كي تكون تنظر امامك.
3- البدء ان يكون الدمبل بجوار كلاً من الارجل، اصعد بشكل متدرجً بالدمبل مع إستقرار الجسد على الإطلاقً.
4- صعد بالدمبل مثلما وكانك تمارس مران خفقان جانبى، مع الحذر والتدقيق على إستقرار الجسد، وانزل بشكل متدرجً مرة ثانية.
3 مجموعات × عشرة,12,15 تتاليي

انتهى .....

الأسطورة  The Legend
الاسمبريد إلكترونيرسالة