تمرين عضلة الترايسبس
تمرين عضلة التريسبس :
1-بار زجزاج
كيفية أداء التمرين:
1- حط البار مع الوزن الموائم لك على طرف كرسى مقاعد البدلاء.
2-نام على الكرسى وافرد ظهرك واحمل البار، وان لم يمكنها عليك بطلب المساعده من الآخرين.
3-مثلما تشاهد بالصورة الخطوة A شخص الذراع كلياً وامسك البار من المنتصف.
4-الخطوة B الذراع لم يتحرك إلا أن ليس إلا عضلة الساعد هى التى قمت بالذهاب حتى تبلغ إلى أعلى الدماغ.
4 مجموعات 12×عشرة×8×6
2- مسطرة كابل كروس
كيفية أداء التمرين:
1-قف وطيد وامسك بالمسطرة الحديدية، وقم بضم الكوعين.
2-افرد ظهرك جيداً قفزت كوعيك وقم فحسب بتحريك عضلة الساعد.
3-فى الخطوة B افرد ذراعيك لدى الانخفاض بالمسطره الحديدية.
4-اصعد بالمسطرة الحديدية حتى المنتصف مثلما فى الخطوة A.
3 مجموعات 12×عشرة×8
3- ترايسبس دمبل
كيفية أداء التمرين:
1- مثلما بالصورة اجلس على كرسى مقاعد البدلاء بظهرك قفزت ارجلك على الارض جيداً.
2- حط الدمبل على اى جزء بالجانب الدماغ أسفل يمكن لها حمله.
3- حط الدمبل على صدرك واحكم بقضبتيك الاثنين اسفل اعلى الدمبل مثلما مبين بالصورة.
4- ابدا بزيادة الدمبل على نحو مستقيم للأعلى وافرد ذراعيك للأخر.
5- لدى الهبوط بالدمبل انزل حتى يلمس الدمبل صدرك واصعد من جديدً.
3 مجموعات 12×عشرة×8
4- ترايسبس حبل
كيفية أداء التمرين:
1- فى الخطوة A يتضح لنا طريقة ماسكة الحبل.
2- افرد ظهرك جيداً إيقاف على نحو مستقيم وامسك اسفل الحبل.
3- انزل بالحبل مثلما فى الشكل B حتى الخاتمة.
4- اصعد حتى المنتصف وتاخذ يدك زاوية تسعين درجة.
3 مجموعات 12×عشرة×8
5- ترايسبس دمبل فرنساوى فردى
كيفية أداء التمرين:
1- ذاك التدريب تمارسه وأنت واقف.
2- يرجى إختيار الوزن الملائم لك.
3-احكم بقبضتك الدمبل وارفعه لأعلى مثلما فى الشكل A واحرص على شخص ظهرك جيداً وان الوزن الذى تحمله موائم لك.
4- انزل بالدمبل حتى أدنى الراس من الوراء مثلما فى الشكل B.
3 مجموعات 12×عشرة×8
انتهى ......
الأسطورة The Legend
تمرين عضلة التريسبس :
1-بار زجزاج
كيفية أداء التمرين:
1- حط البار مع الوزن الموائم لك على طرف كرسى مقاعد البدلاء.
2-نام على الكرسى وافرد ظهرك واحمل البار، وان لم يمكنها عليك بطلب المساعده من الآخرين.
3-مثلما تشاهد بالصورة الخطوة A شخص الذراع كلياً وامسك البار من المنتصف.
4-الخطوة B الذراع لم يتحرك إلا أن ليس إلا عضلة الساعد هى التى قمت بالذهاب حتى تبلغ إلى أعلى الدماغ.
4 مجموعات 12×عشرة×8×6
2- مسطرة كابل كروس
كيفية أداء التمرين:
1-قف وطيد وامسك بالمسطرة الحديدية، وقم بضم الكوعين.
2-افرد ظهرك جيداً قفزت كوعيك وقم فحسب بتحريك عضلة الساعد.
3-فى الخطوة B افرد ذراعيك لدى الانخفاض بالمسطره الحديدية.
4-اصعد بالمسطرة الحديدية حتى المنتصف مثلما فى الخطوة A.
3 مجموعات 12×عشرة×8
3- ترايسبس دمبل
كيفية أداء التمرين:
1- مثلما بالصورة اجلس على كرسى مقاعد البدلاء بظهرك قفزت ارجلك على الارض جيداً.
2- حط الدمبل على اى جزء بالجانب الدماغ أسفل يمكن لها حمله.
3- حط الدمبل على صدرك واحكم بقضبتيك الاثنين اسفل اعلى الدمبل مثلما مبين بالصورة.
4- ابدا بزيادة الدمبل على نحو مستقيم للأعلى وافرد ذراعيك للأخر.
5- لدى الهبوط بالدمبل انزل حتى يلمس الدمبل صدرك واصعد من جديدً.
3 مجموعات 12×عشرة×8
4- ترايسبس حبل
كيفية أداء التمرين:
1- فى الخطوة A يتضح لنا طريقة ماسكة الحبل.
2- افرد ظهرك جيداً إيقاف على نحو مستقيم وامسك اسفل الحبل.
3- انزل بالحبل مثلما فى الشكل B حتى الخاتمة.
4- اصعد حتى المنتصف وتاخذ يدك زاوية تسعين درجة.
3 مجموعات 12×عشرة×8
5- ترايسبس دمبل فرنساوى فردى
كيفية أداء التمرين:
1- ذاك التدريب تمارسه وأنت واقف.
2- يرجى إختيار الوزن الملائم لك.
3-احكم بقبضتك الدمبل وارفعه لأعلى مثلما فى الشكل A واحرص على شخص ظهرك جيداً وان الوزن الذى تحمله موائم لك.
4- انزل بالدمبل حتى أدنى الراس من الوراء مثلما فى الشكل B.
3 مجموعات 12×عشرة×8
انتهى ......
الأسطورة The Legend