تابع قناتي على التلقرام لتحميل التحديثات اولاً بأول وبكل سهولة : -:( متابعة ):-
U3F1ZWV6ZTU1Mjk3NTc1ODNfQWN0aXZhdGlvbjYyNjQ0NTI3Mjkw

تمرين عضلة البايسيبس

الأسطورة
تمرين عضلة البايسيبس











1-بار واسع


كيفية أداء التمرين:
1- مسك البار زجزاج فسيح وظهرك مستقيم ولصق الكوعين بجوار مكان الوسط.
2-ارفع البار حتى يبلغ إلى اعلى الصدر، والذى يتحرك لاغير عضلة الساعد والكوع ملصق بجوار مكان الوسط.
3-الانخفاض بالبار حتى يشطب واحد الذراعين للاخر والظهر مستقيم.
4 مجموعات 12×عشرة×8×6

2-بايسيبس تبادل دمبل



كيفية أداء التمرين:
1-اختيار الوزن الملائم لك وتاكد من واحد ظهرك ولا يتحرك.
2-بأي حال من الأحوال بمسك الدمبل وجعله بجوار مساحة الوسط مثل ما بالصورة.
3-إعلاء الدمبل حتى يبلغ إلى مكان الصدر، وتاكد من الكوعين متصلقتين بالجسد، وتبادل الذراع الأخر.
4-لدى التدني بالدمبل انزل ببطء وأفرد ذراعيك للأخر.
عدد 3 مجموعات 12×عشرة×8

3-بايسيبس كابل كروس



كيفية أداء التمرين:
1-قف مستقيم الظهر وقم بمسك المسطره الحديدية قبضة ضيقة.
2-ضم الكوع حتى يكون ملتصق بجانبك.
3-ارفع المسطرة الحديدية حتى تبلغ إلى أعلى الصدر مثلما بالصورة.
4-إنزل ببطء وافرد ذراعيك للاخر.
عدد 3 مجموعات عشرة×8×8

4-بايسيبس تكوير



كيفية أداء التمرين:
1-اجلس على كرسي البدلاء وقم بثنى ظهرك طفيفاً.
2-حط كوعك على فخذك بالقرب من معمق الركبة، قفزت كوعك جيداً.
3-ارفع الدمبل بمقياس تسعين درجة والكوع متين على فخذك.
4-لدى الانخفاض إنزل ببطء حتى تقوم بفرد ذراعك على أكمل وجه.
عدد 3 مجموعات 12×عشرة×8


5-بايسيبس تكوير بالبار قضبة ضيقة



كيفية أداء التمرين:
1-بإستعمال بار زجزاج، ضم كوعك بأسلوب يجعله لا يتحرك.
2-ارفع البار بحجم تسعين درجة او حتى إلى ان يبلغ في مُواجهة وجهك.
3-لدى التدني بالبار احرص على واحد ذراعيك للاخر.

عدد 3 مجموعات 12×10×8


انتهى  .......


الأسطورة  The Legend
الاسمبريد إلكترونيرسالة