تمرين عضلة الصدر
عضلة الصدر من العصلات الكبيرة وهى عضلة منبسطة تغطى القفص الصدرى باكمله ودايماً يهتم بها المبتدئين، ومن الضرورى أن تقوم بالتدريب بأسلوب صحيح، فمثلاً لدى إعتياد أداء تمارين الصدر على المقعد لدى نزولك بالبار يقتضي أن تجعل الكوع يتدنى بأسلوب مستقيم، وغيرها من الأخطاء الذى يحدث فيها المبتدئين ولا يعلمو بها، ونصيحة لدى ممارستك لتدريب عضلة الصدر أبحث عن شريك ليغدو بجانبك فى التدريب، ومن الهام مزاولة تمارين الإحماء قبل الدخول لاعتياد أداء عضلة الصدر حفاظاً على مفاصل الكتف والذراع وغيرها
1- صدر عالي:
اجلس علي محل للجلوس البنش العالي قفزت رجلك علي الارض من الجهاتين وافرد ظهرك جيدآ.
وابدا في إعزاز البار وانزل به حتي تجعله يلمس جسدك فوق الصدر مباشرتآ.
2- دمبل تجميع عالي:
مثلما مبين بالصورة مران القٌعود علي المقعد قفزت رجلك علي الارض من الجهتين. .
عليك اختار الدمبل صاحب الوزن الملائم لك ثم قم برفعه مثلما في الصورة وعند التدني بالدمبل اجعله يلمس كتفيك ثم قم بالرفع مرة اخري.
3- صدر مستوي:
الجلوس علي مقعد الصدر المستوي وتاكد من فرد ظهرك جيدا ثم قم برفع البار وعند نزولك به اجعله يلمس منتصف صدرك.
4- دمبل تفتيح:
اجلس علي المقعد المستوي وقم بتثبيت رجلك علي الارض واختار الدمبل صاحب الوزن الملائم لك وقم بممارسة التدريب مثلما مبين بالصورة.
الكيفية السليمة لدى إعزاز الوزن اذا كان ثقيل وضعه اعلي ركبتك وامسكه جيدا وانزل بظهرك علي المقعد والدمبل متين علي اعلي ركبتك وبعد نزولك بظهرك علي المقعد تدنى رجلك وثبتها بالارض وابدا بممارسة التدريب.
5- فراشة (آله)
هنالك وافرة اجهزة لتدريب الفراشة لعضلة الصدر غير أن الاختلاف في الماسكه فلا تقلق لدى رؤيتك جهاز اجدد للفراشة غير الي في الصورة،
6- اوفر
مران الاوفر وهو غني عن التعريف فاجلس علي المقعد واحكم بيدك الدمبل مثلما في الصورة ثم نام علي المقعد وحط الدمبل علي صدرك وارفعه وتاكد من شخص ذراعيك وانزل حتي تسعين درجة إلي الخلف.
انتهى ......
الأسطورة The Legend
عضلة الصدر من العصلات الكبيرة وهى عضلة منبسطة تغطى القفص الصدرى باكمله ودايماً يهتم بها المبتدئين، ومن الضرورى أن تقوم بالتدريب بأسلوب صحيح، فمثلاً لدى إعتياد أداء تمارين الصدر على المقعد لدى نزولك بالبار يقتضي أن تجعل الكوع يتدنى بأسلوب مستقيم، وغيرها من الأخطاء الذى يحدث فيها المبتدئين ولا يعلمو بها، ونصيحة لدى ممارستك لتدريب عضلة الصدر أبحث عن شريك ليغدو بجانبك فى التدريب، ومن الهام مزاولة تمارين الإحماء قبل الدخول لاعتياد أداء عضلة الصدر حفاظاً على مفاصل الكتف والذراع وغيرها
1- صدر عالي:
اجلس علي محل للجلوس البنش العالي قفزت رجلك علي الارض من الجهاتين وافرد ظهرك جيدآ.
وابدا في إعزاز البار وانزل به حتي تجعله يلمس جسدك فوق الصدر مباشرتآ.
2- دمبل تجميع عالي:
مثلما مبين بالصورة مران القٌعود علي المقعد قفزت رجلك علي الارض من الجهتين. .
عليك اختار الدمبل صاحب الوزن الملائم لك ثم قم برفعه مثلما في الصورة وعند التدني بالدمبل اجعله يلمس كتفيك ثم قم بالرفع مرة اخري.
3- صدر مستوي:
الجلوس علي مقعد الصدر المستوي وتاكد من فرد ظهرك جيدا ثم قم برفع البار وعند نزولك به اجعله يلمس منتصف صدرك.
4- دمبل تفتيح:
اجلس علي المقعد المستوي وقم بتثبيت رجلك علي الارض واختار الدمبل صاحب الوزن الملائم لك وقم بممارسة التدريب مثلما مبين بالصورة.
الكيفية السليمة لدى إعزاز الوزن اذا كان ثقيل وضعه اعلي ركبتك وامسكه جيدا وانزل بظهرك علي المقعد والدمبل متين علي اعلي ركبتك وبعد نزولك بظهرك علي المقعد تدنى رجلك وثبتها بالارض وابدا بممارسة التدريب.
5- فراشة (آله)
هنالك وافرة اجهزة لتدريب الفراشة لعضلة الصدر غير أن الاختلاف في الماسكه فلا تقلق لدى رؤيتك جهاز اجدد للفراشة غير الي في الصورة،
6- اوفر
مران الاوفر وهو غني عن التعريف فاجلس علي المقعد واحكم بيدك الدمبل مثلما في الصورة ثم نام علي المقعد وحط الدمبل علي صدرك وارفعه وتاكد من شخص ذراعيك وانزل حتي تسعين درجة إلي الخلف.
انتهى ......
الأسطورة The Legend