تمارين لإبراز عضلات البطن
1\ تمرين الرفع علي القضبان :
قم بتعليق نفسك علي القضبان و المجهود علي إعلاء جسمك جيداً حتي يبلغ وجهك أعلي القضبان و تبلغ الركبتين بالقرب من الصدر ثم الهبوط إلي موقف الطليعة بشكل مطرد .
2\ تمرين الضغط علي الكرة :
الجهد علي تنفيذ ظرف الركوع ثم الكبس علي الكرة بكلتا اليدين و الكبس علي ركبة واحدة حتي تبلغ إلي الصدر ثم الدفع بشكل سريع إلي الخلف خلال إعزاز الركبة المعاكسة .
3\ تمرين توست الكرة ( اللف بالكرة ) :
قم بالقعود علي الأرض مع مسك الكرة بكلتا اليدين جيداً و تمديد الذراعين امامك ثم لف الجسد إلي المنحى الأخري مثلما هو موضح أمامك .
4 \ رفع القدمين :
قم بالإستلقاء علي الأرض مع الشغل علي مسك البنش أو رجل محل للجلوس لمساندة توازن الجسد مع الحفاظ علي الساقين مفرودة و رفعهم إلي أعلي و التعطل لبرهة قبل العودة بهم إلي الحالة الأولي .
5 \ تمرين العجلة المزدوجة :
ذاك التدريب هادف العضلات البطن و إنشاء عضلات أدنى الظهر ايضاً مع تنقيح التأدية العضلي للجسد و سحب عام لعضلات الجسد جميعها . تَستطيع القيام به عن طريق الإستلقاء علي الأرض و تثبيت الركبتين علي السجادة و مسك مقابض العجلة في كلتا اليدين جيداً مع الجهد علي تمديد اليدين و الظهر لتحريك العجلة إلي الواجهة ثم العودة مرة أخري لنقطة الافتتاح و تتابع التدريب عشرة مرات .
انتهى .......
الأسطورة The Legend
1\ تمرين الرفع علي القضبان :
قم بتعليق نفسك علي القضبان و المجهود علي إعلاء جسمك جيداً حتي يبلغ وجهك أعلي القضبان و تبلغ الركبتين بالقرب من الصدر ثم الهبوط إلي موقف الطليعة بشكل مطرد .
2\ تمرين الضغط علي الكرة :
الجهد علي تنفيذ ظرف الركوع ثم الكبس علي الكرة بكلتا اليدين و الكبس علي ركبة واحدة حتي تبلغ إلي الصدر ثم الدفع بشكل سريع إلي الخلف خلال إعزاز الركبة المعاكسة .
3\ تمرين توست الكرة ( اللف بالكرة ) :
4 \ رفع القدمين :
قم بالإستلقاء علي الأرض مع الشغل علي مسك البنش أو رجل محل للجلوس لمساندة توازن الجسد مع الحفاظ علي الساقين مفرودة و رفعهم إلي أعلي و التعطل لبرهة قبل العودة بهم إلي الحالة الأولي .
5 \ تمرين العجلة المزدوجة :
ذاك التدريب هادف العضلات البطن و إنشاء عضلات أدنى الظهر ايضاً مع تنقيح التأدية العضلي للجسد و سحب عام لعضلات الجسد جميعها . تَستطيع القيام به عن طريق الإستلقاء علي الأرض و تثبيت الركبتين علي السجادة و مسك مقابض العجلة في كلتا اليدين جيداً مع الجهد علي تمديد اليدين و الظهر لتحريك العجلة إلي الواجهة ثم العودة مرة أخري لنقطة الافتتاح و تتابع التدريب عشرة مرات .
انتهى .......
الأسطورة The Legend