U3F1ZWV6ZTU1Mjk3NTc1ODNfQWN0aXZhdGlvbjYyNjQ0NTI3Mjkw

تمارين لإبراز عضلات البطن

الأسطورة
 تمارين لإبراز عضلات البطن









1\  تمرين الرفع علي القضبان :


قم بتعليق نفسك علي القضبان و المجهود علي إعلاء جسمك جيداً حتي يبلغ وجهك أعلي القضبان و تبلغ الركبتين بالقرب من الصدر ثم الهبوط إلي موقف الطليعة بشكل مطرد .


2\ تمرين الضغط علي الكرة :



الجهد علي تنفيذ ظرف الركوع ثم الكبس علي الكرة بكلتا اليدين و الكبس علي ركبة واحدة حتي تبلغ إلي الصدر ثم الدفع بشكل سريع إلي الخلف خلال إعزاز الركبة المعاكسة .

3\ تمرين توست الكرة ( اللف بالكرة ) :


قم بالقعود علي الأرض مع مسك الكرة بكلتا اليدين جيداً  و تمديد الذراعين امامك ثم لف الجسد إلي المنحى الأخري مثلما هو موضح أمامك .
4 \ رفع القدمين :


قم بالإستلقاء علي الأرض مع الشغل علي مسك البنش أو رجل محل للجلوس لمساندة توازن الجسد مع الحفاظ علي الساقين مفرودة و رفعهم إلي أعلي و التعطل لبرهة قبل العودة بهم إلي الحالة الأولي .

5 \ تمرين العجلة المزدوجة :


ذاك التدريب هادف العضلات البطن و إنشاء عضلات أدنى الظهر ايضاً مع تنقيح التأدية العضلي للجسد و سحب عام لعضلات الجسد جميعها . تَستطيع القيام به عن طريق الإستلقاء علي الأرض و تثبيت الركبتين علي السجادة و مسك مقابض العجلة في كلتا اليدين جيداً  مع الجهد علي تمديد اليدين و الظهر لتحريك العجلة إلي الواجهة ثم العودة مرة أخري لنقطة الافتتاح و تتابع التدريب عشرة مرات .


انتهى .......


الأسطورة  The Legend

الاسمبريد إلكترونيرسالة

نصيحة